Zayıflama -trzayiflama.com

Diyet Hedefi: 1 haftada 3-6 kilo.

Günlük kalori: 900 Kcal

En fazla 7 gün boyunca uygulanması gereken bu diyet, simidin yanı sıra et, tavuk gibi protein ağırlıklı besinler de içeriyor. Bu diyette sabah kahvaltısı bir hafta boyunca aynı.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler

Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase salata)

Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)

2. GÜN

Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler

Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase)

Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)

3. GÜN

Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler

Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase)

Akşam : 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir.)

4. GÜN

Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler

Öğle : 1 simit, 1 kase salata

Akşam : 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir.)

5. GÜN

Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler

Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran

Akşam : 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata

6. GÜN

Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler

Öğle : 1 tabak makarna (domatesli) 1 kase salata

Akşam : 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata

7. GÜN

Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler

Öğle : Tavuklu domatesli makarna (1 tabak olacak, içine 1 tatlı kaşığı yağ konacak.)

Akşam : 3 adet bonfile veya balık ızgara veya teflonda, 1 kase salata

Diyet Hedef: Haftada 2 kilo vermek

Günlük kalori: 1100 Kcal

Yağlı besinlerin serbest olduğu tek diyet. Amerikalı uzman Atkins tarafından geliştirilen bu diyet yağı ve proteini serbest bırakırken şekerli tüm besin maddeleri yasak. Et, balık, yumurta, mayonez ve tüm şarküteri ürünlerini istediğiniz gibi tüketebilirsiniz. Diyetin doymuş yağ ve kolesterol oranının yüksek olması nedeniyle koroner kalp hastalığı açısından risk taşıdığı iddia ediliyor. Bazı iddialara göre egzersiz yapanlar için kesinlikle uygun olmayan bu diyet vücuttan daha fazla kas dokusu ve su kaybedilmesine neden olur.

Atkins diyetinin B grubu vitaminleri, özellikle B1, B6, folik asit ile magnezyum açısından yetersiz olduğu söyleniyor. Bu vitaminleri takviye etmeyi ihmal etmeyin.

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

30 GÜN BOYUNCA

Sabah : Beyaz peynir, jambon, domates, salatalık.

Öğle : 1 porsiyon tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata.

İkindi : Beyaz peynir, salatalık, yeşillik.

Akşam : 1 porsiyon kırmızı et, tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata

Hedef: Haftada 1-2 kilo

Günlük kalori: 1400 Kcal

Yakında tatile çıkmayı düşünüyorsunuz, ama hala kendinizi formda hissetmiyorsunuz. İşte size son fırsat! Fazla kilolarınızdan bir an önce kurtulmak ve plajda gerine gerine salınmak için bu diyeti hemen uygulamaya başlayın!

1. GÜN

Sabah : 1 kase kiraz, 1 dilim kızarmış ekmek, 30 gr beyaz peynir

Öğle : 1 tabak çoban salatası, 1 tabak kıymalı kabak yemeği, 1 dilim ekmek

Akşam : 4 adet ızgara köfte, 1 adet domates- salatalık- yeşil biber, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek, 1 dilim kavun

2. GÜN

Sabah : 1 adet domates- salatalık, 5 adet zeytin, 30 gram beyaz peynir, 2 adet galeta

Öğle : 1 adet ızgara biftek, 1 kase yoğrut, 1 dilim karpuz, 2 dilim ekmek, 2 adet şeftali, 1 kase yoğurt

Akşam : 1 tabak karışık salata, 1 kase sebze çorbası, 1 dilim ekmek, 2 adet şeftali, 1 kase yoğurt

3. GÜN

Sabah : 1 fincan şekersiz çay, 1 kaşık bal, 30 gram kaşar peyniri, 1 dilim diyet ekmek

Öğle :1 tabak patlıcan salatası, 3 adet köfte, 2 kaşık haşlanmış yağsız makarna, 1 kase erik

Akşam : 1 tabak etli taze fasulye, 1 kase cacık, 1 dilim ekmek, 1 dilim karpuz.

4. GÜN

Sabah : 1 bardak soğuk süt, 2 dilim diyet ekmek, 30 gr beyaz peynir.

Öğle : 1 adet karnıyarık, 1 kase yoğurt, 2 dilim ekmek, 2 adet şeftali.

Akşam : 1 tabak diyet tonbalığı salatası, 2 dilim diyet ekmek, 1 kase erik ve kiraz.

5. GÜN

Sabah : 1 dilim karpuz, 30 gram beyaz peynir, 2 dilim ekmek.

Öğle : 2 dilim ekmek, 1 tabak zeytinyağlı bakla, 1 kase yoğurt, 1 kase kiraz.

Akşam : 4 adet ızgara köfte, 1 tabak karışık salata, 1 adet haşlanmış patates, 2 adet şeftali.

6. GÜN

Sabah : 2 dilim diyet ekmek, 1 adet haşlanmış sosis, 1 bardak şekersiz çay.

Öğle : 1 tabak kıymalı bamya, 2 dilim ekmek, 1 domates-salatalık, 1 dilim kavun.

Akşam : 130 gr haşlanmış tavuk eti, 1 dilim ekmek, patlıcan salatası, 1 kase yoğurt, 1 kase erik.